منتديات آي ميس يو


أكبر منتدى للتعليم و الإبداعات بالعالم
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المنتدى ينصح إستعمـــال برنامج opera للتصفــــــــح
طلب مديرين نشيطين للمنتدى

شاطر | 
 

 ما يحتاجه الجسمــ

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mimou
Admin
avatar

الدولـه : :
ذكر عدد المساهمات : 1108
نقاط : 2272
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 06/12/1996
تاريخ التسجيل : 01/10/2011
العمر : 20

مُساهمةموضوع: ما يحتاجه الجسمــ   الأربعاء أكتوبر 05, 2011 7:09 pm



الألياف :الخضار
مثل الخيار و
الجزر
المسلوق و الكرفس و الملفوف.. تبقي جهازك الهضمي في حالة ممتازة لتقبل كل
الأغذية
التي تأكلها
.البروتين
:
أفضل المصادر هي
الأسماك ،الحليب و الزبادي
و الدجاج المسلوق، و هي
أفضل من اللحوم و البيض
.الكالسيوم :الزبادي
و الحليب الطازج و
منتجاته،
الخضروات الورقية الخضراء، سمك السلمون و السردين، البقول،الحساء المعتمد
على
عظام الحيوانات من دجاج او أغنام او بقر،المشمش، السمسم و
اللوز.الحديد
:
اللحوم الحمراء،
السلمون، الروبيان، السبانخ، العدس و الفاصوليا البيضاء
و الزبيب، المشمش و اللوز.الفسفور :السلمون
و السردين و التونه و الهلبوت،الدجاج و
البيض، الفستق و الصنوبر و الجوز و اللوز،
الحمص، الثوم،الشوفان و الرز و
الزبيب.النحاس
:
الحبوب و البقول ،
المكسرات ، الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الغامق،
الموز،
الكاكاو(الشوكولا الغامقة) والفلفل الأسود و الزبيب
.المغنيسيوم :الرز
الأسمر،
اللوز،
السبانخ و الفجل،الأفوكادو و الموزو التين
.الزنك
:
اللحوم و الدجاج،
السلمون و
الاستاكوزا، الشوفان،الحليب و الزبادي ، السبانخ،الفجل، المكسرات و البذور مثل
بذور
القرع و بذور دوار الشمس، الأناناس و الموز و الجزر.و
اليود
:ثمار
البحر من اسماك
و
روبيان بالإضافة إلى الأعشاب البحرية و الأناناس، الملفوف السبانخ، الهليون،
الجزر
و الفجل
.





فيتامينA: عصيرالجزر، السبانخ و الملفوف.فيتامين B6: الموز،صدر
الدجاج،التونه،سمك السلمون،سمك الهلبوت،
الفلفل الحلو، الثوم، السبانخ و الملفوف و
الكرفس ، الافوكادو ، الجوز و
الشوفان.فيتامين
B12:
السلمون، اللحوم الحمراء ، سمك الهلبوت، الروبيان و
الزبادي و
البيض.فيتامين C: الفلفل
الحلو، الفراوله، الحمضيات من برتقال و قريب فروت،البروكلي و الملفوف،
الشمام
و الطماطم
.فيتامين
D:
أفضل مصدر على الإطلاق هو "التعرض لأشعة الشمس "كما يمكن الحصول عليه من زيت كبد القد و صفار البيض العضوي.فيتامينE:
الزيوت
النباتيه ، المكسرات
و
الخضروات الورقية
.فيتامين
K:
الكزبرة، السبانخ، البروكلي و الملفوف و الخس،الفستق، الأفوكادو ، الكيوي، الهليون، الفاصوليا الكلوية الشكل، الخيارو
الفلفل
الحلو و الكرفس.





بعض
الاحماض الأمينية
وتجدها
في:المكسرات، الشوفان ، الزبيب،البيض، الأسماك،الأفوكادو ، السمسم، الجبنة
البيضاء،
اللحوم الحمراء، الحمص ، عصير البرتقال، الخضروات
الورقية

[





[
سلمت لك امرى يا الهى ...
ووضعت نفسى بين يدك اناجى ....
وتمنيت ان القاك ولسانى لك داعى ..
وقلبى بحبك ممتلئ وعينى لرؤياك تتمنى ...
فحسبى انت دائما وملاذى ..
فاياالهى اجعل لى ف دنيتى ضياءا ...
وقلبى بحبك خاشعا متبتلا ..
وقدمى نحوك رضاك دائما ساعية ...
واجعلنى من عبادك المخلصين ..
فانت ملاذى يا اكرم الاكرمين



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://3oloum.7olm.org
 
ما يحتاجه الجسمــ
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات آي ميس يو :: الأقسـام التعليمية بالجزائـــــــر :: أقسـام التعليم المتوسط :: السنة الرابعة متوسط :: علوم الطبيعة والحياة-
انتقل الى: